ماذا يجب أن تأكل الأم بعد الولادة؟

ماذا يجب أن تأكله الأم بعد الولادة: النظام الغذائي العلمي يساعد على التعافي بعد الولادة

النظام الغذائي بعد الولادة هو الرابط الرئيسي للأم لاستعادة جسدها وتعزيز إفراز الحليب. في الأيام العشرة الماضية، ركزت المواضيع الساخنة حول النظام الغذائي بعد الولادة على الإنترنت بشكل أساسي على التركيبات الغذائية، والأطعمة المحظورة، ووصفات الرضاعة، وما إلى ذلك. ستجمع هذه المقالة بين أحدث المواضيع الساخنة لتقديم نصائح غذائية علمية وعملية للنساء الحوامل.

1. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي بعد الولادة

يجب أن يعتمد النظام الغذائي بعد الولادة على مبدأ "خفيف وسهل الهضم، ومتوازن من الناحية الغذائية، وتدريجي". فيما يلي ثلاث وجبات أساسية من نظامك الغذائي بعد الولادة:

1.تكملة البروتين عالي الجودة: يساعد على التئام الجروح والتعافي الجسدي.
2.تناول كمية كافية من السوائل: تعزيز عملية التمثيل الغذائي وإفراز الحليب.
3.مكونات متنوعة: يضمن مكملات شاملة من الفيتامينات والمعادن.

2. الاقتراحات الغذائية للمراحل المختلفة من فترة ما بعد الولادة

3. ترتيب الأطعمة المشهورة المحفزة للإرضاع

وفقًا لبيانات البحث في الأيام العشرة الماضية، حظيت الأطعمة التالية المعززة للإدرار بأكبر قدر من الاهتمام:

4. المفاهيم الخاطئة الشائعة حول النظام الغذائي بعد الولادة

1.سوء الفهم 1: تناول المكملات الغذائية مباشرة بعد الولادة
بعد الولادة، يكون الجسم ضعيفًا ولم تتعاف وظيفة الجهاز الهضمي بعد. المكملات المبكرة قد تسبب عسر الهضم.

2.سوء الفهم 2: اشرب الحساء فقط ولا تأكل اللحوم
القيمة الغذائية الموجودة في الحساء محدودة، لذا ينصح بتناوله مع الحساء واللحوم لضمان تناول البروتين.

3.سوء الفهم 3: لا تأكل الملح على الإطلاق
تساعد الكميات المناسبة من الملح في الحفاظ على توازن الكهارل، ولكن عدم وجود ملح على الإطلاق لا يساعد على تعافي الجسم.

5. المكملات العلمية لمغذيات ما بعد الولادة

6. نصائح غذائية شخصية

1.الولادة القيصرية للأم: الصيام خلال 6 ساعات بعد العملية، ثم البدء بالطعام السائل والانتقال تدريجياً إلى النظام الغذائي الطبيعي.

2.الولادة الطبيعية للنساء: يمكنك تناول الأطعمة سهلة الهضم بعد الولادة، مثل عصيدة الدخن والمعكرونة وغيرها.

3.الأم المرضعة: تحتاج إلى إضافة 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا لضمان تناول كمية كافية من الماء.

7. المحرمات الغذائية بعد الولادة

1. تجنب الأطعمة النيئة والباردة، مثل منتجات الثلج والساشيمي وغيرها.
2. الحد من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي القوي.
3. التقليل من الأطعمة المقلية والحارة
4. الحذر عند تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية مثل المأكولات البحرية والمانجو وغيرها.

8. وصفة التوصيات للأسبوع

لا يمكن للنظام الغذائي العلمي بعد الولادة أن يساعد الأم على استعادة قوتها البدنية بسرعة فحسب، بل يوفر أيضًا حليبًا عالي الجودة للطفل. من المستحسن أن تضع الأمهات خطة نظام غذائي مخصصة بناءً على ظروفهن الخاصة تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية. تذكر أن التغذية المتوازنة والتقدم التدريجي هما المفتاح، وتجنب المكملات العمياء أو اتباع نظام غذائي مفرط.